Consejos para bajar de peso con base científica

 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos) 

La parte más importante es la reducción del consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).

Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.

Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.

2. Consuma proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

Es importante ingerir abundantes proteínas, sin embargo no se debe exagerar.

Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos, reducir el deseo de comer bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente coma menos de forma diaria, solo agregando proteínas a su dieta.

Fuentes de proteína 

• Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
• 
  Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, etc.
• Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.
  

3. Levante pesas 3 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso, pero es muy recomendable.

Tenemos un post anterior donde te damos las mejores recomendaciones cuando inicies en el gimnasio.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa muscular mientras pierde cantidades significativas de grasa corporal.

Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.

Les aseguro que de seguir los pasos recomendados podrán obtener resultados garantizados y no anda creyendo en productos milagro. Saludos y muchas bendiciones queridos lectores.

Mitos y mentiras mas comunes de la nutrición

 1. El pan engorda 🥞 

El pan es un alimento rico en hidratos de carbono (azúcares) que aporta parte de las calorías básicas que necesitas para vivir. Te hará subir de peso si la cantidad ingerida sobrepasa las necesidades diarias, si eliges las presentaciones más altas en grasas.
En cambio, si prefieres las versiones integrales, bajas en hidratos de carbono, o si las porciones son limitadas y los agregados son bajos en grasas y bajos en calorías, el pan sólo te aportará nutrientes de buena calidad y será un alimento que puedes consumir a diario, sin llegar a eliminarlo.

2. Tomar agua en las comidas engorda 💧

El agua no tiene calorías. Por lo tanto no te hará subir de peso si se toma antes, durante o después de las comidas. Lo que sí te puede hacer engordar es la ingesta de líquidos con azúcar. Las presentaciones con azúcar son bebidas gaseosas tradicionales, jugo de fruta, pulpas de fruta, entre otros.

3. Los alimentos light se pueden comer en forma libre 

Los alimentos light son adecuados cuando forman parte de una dieta para bajar de peso, como una manera de permitir la ingesta de alimentos que en forma corriente estarían eliminados o muy restringido de un plan de alimentación bajo en calorías. Por lo tanto, no deben ser consumidos en forma libre, ya que el aporte calórico es menor, pero no ausente.

4. Saltarse las comida te hace adelgazar 💊

Uno de los pilares fundamentales para llevar una alimentación saludable, es mantener una ingesta de alimentos cada 4 horas, de esta manera nos mantenemos mas satisfechos por mas tiempo y ayudamos a mantener nuestro metabolismo activo

5. La fruta engorda 🍉

Debemos mantener una ingesta de 1 a 2 porciones de frutas al día, si la consumimos en exceso, entregaremos a nuestro organismo exceso de fructosa, la cual se convierte en energía, que si no la utilizamos se va a almacenar como grasa en nuestro cuerpo.
Es por esto que se recomienda su consumo pero siempre en una porción adecuada y en tiempos de comidas adecuados.

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7 Consejos para iniciar en el gimnasio y no morir en el intento

 

1. Intenta disfrutar mientras entrenas

Hay muchos tipos distintos de entrenamientos que son capaces de ayudarte a mejorar físicamente, pero lo ideal sería que entrenases como más disfrutes, ya que esta adherencia será lo que te ayudará a mantener este hábito en el largo plazo. 

2. Trata de controlar la fatiga 

No necesitas machacarte hasta el agotamiento cada entrenamiento, y mucho menos si acabas de empezar.

De hecho, lo ideal para progresar será que trates de controlar la fatiga en todo momento, dejando entre una y tres repeticiones en recamara y limitando a unas diez series semanales el trabajo de cada grupo muscular.

3. Establece metas realistas 

Ten en cuenta que muchos físicos en redes sociales han pasado por chapa y pintura y seguramente ni siquiera sean alcanzables de manera natural, así que no te compares con nadie más y trata de mejorar poco a poco con metas realistas en mente.

4. No te fíes de todo lo que te digan

Cuando intenten convencerte de algo, busca con la misma insistencia argumentos que vayan tanto a favor como en contra, porque existe una gran cantidad de mitos y desinformación que solo puede provocar que empeore tu progreso.

5. Los suplementos son solo suplementos

Hay suplementos relativamente útiles, pero son muy pocos ya que lo cierto es que la mayoría de ellos no funciona, o no funciona como prometen hacerlo.

Por eso, ten en cuenta que, aunque estos pueden ayudarte, lo ideal será que te centres en el entrenamiento, el descanso y la alimentación.

6. No comprometas la técnica

No tiene sentido arriesgarte a sufrir una lesión por levantar un poco más de peso, así que trata de que tu técnica sea siempre lo más estricta posible.

Solo de esta manera conseguirás concentrar bien el estímulo y progresar correctamente, además de que evitarás daños innecesarios.

7. No cambies tu entrenamiento continuamente

La idea de cambiar de entrenamiento cada dos por tres puede ser muy atractiva ya que esto en principio puede permitirnos hacer una gran cantidad de ejercicios, pero esto tiene una desventaja muy importante.

Cada rutina o entrenamiento requiere un tiempo de adaptación hasta que consigamos los mejores resultados que puede proporcionarnos, así que, si cambiamos continuamente de entrenamiento no estaremos exprimiéndolos al máximo.

10 tips de nutrición para llevar una vida balanceada

🍏

 

• ·        1. Toma suficiente agua

  ·        2. Come una porción de grasas🍐 saludables cada día

  ·        Vigila la porción de grasas saturadas

  ·        4. Nunca te olvides de la fibra

  ·        5. Cambia la sal refinada por sal del Himalaya

  ·        6. Agrega siempre proteínas en tu plato

  ·        7. Come más verduras y frutas frescas

  ·        8. Cuidado con los azúcares

  ·        9. Reduce o evita el consumo de bebidas alcohólicas🍉

  ·        10. Complementa tu nutrición con actividad física

La OMS recomienda practicar 150 minutos de ejercicio físico cada semana. Es decir, 30 minutos diarios por 5 días a la semana. Puedes hacer una caminata rápida, bailar, nadar, ir al gimnasio o lo que gustes.🏃🏊 

Y aquí los tienes, 10 tips de nutrición para llevar una vida más saludable. Como ves, no se trata de cambiar tus rutinas drásticamente ni renunciar por completo a tus gustos.

La clave es ser constantes con estos sencillos hábitos.